Einer der Grundpfeiler für die Aktivierung des Parasympathikus ist die Ujjayi Atmung. Es hört sich an wie ein Meeresrauschen. Es hilft beim gleichmäßigen bewussten Atmen und stimuliert den Vagusnerv. Die Stimmritzen werden verengt und es entsteht ein Widerstand, durch den der Fokus auf die Ausatmung gesetzt wird.
Bitte richte deine Aufmerksamkeit auf die Atmung. Gedanken, die aufkommen, lässt du gedanklich vorüberziehen wie Wolken am Himmel. Bitte gehe anfangs ganz spielerisch und leicht mit der Atmung um. Es ist normal, wenn anfangs immer wieder Gedanken auftauchen. Wenn dir das auffällt, richtest du deine Aufmerksamkeit immer wieder auf die Atmung. Je öfter du das machst, desto weniger Gedanken tauchen auf. Starte morgens und abends mit jeweils 2 Minuten. Das Video gibt dir eine kurze Anleitung (Start der Anleitung bei 1:04).